Sexta da saúde: A alimentação auxilia na saúde dos cabelos!

Ter cabelos bonitos, brilhantes e sedosos é sonho de consumo de 10 entre 10 mulheres, mas é sabido que esse milagre não é propocionado apenas pelo uso de bons cosméticos. Para ter uma cabeleira com saúde e fios bonitos, evitando queda e outros problemas, é necessário ter uma alimentação saudável, variada e equilibrada. Hábitos alimentares refletem diretamente no estado dos seus cabelos.

Fechando a semana do cabelo resolvi compartilhar com vocês algumas dicas da nutricionista clínica Regina Corrêa:

Quais são as substâncias e alimentos que contribuem para a saúde dos cabelos?

• Consuma diariamente verduras, legumes e frutas para ajudar na reposição de vitaminas e sais minerais.

• Vitamina C => presente em frutas cítricas e tomate, é um anti-oxidante importante para o organismo, melhora a irrigação sanguínea e com isso estimula o crescimento dos fios;

• Vitamina A => controla a produção de sebo no couro cabeludo e está presente em alimentos como óleo de fígado de peixe, espinafre, cenoura, gema de ovo, vegetais amarelos ou verde-escuros, melão e pêssego;

• Vitaminas do complexo B => auxiliam na renovação celular e no crescimento saudável dos fios estando presentes nas carnes magras, peixes, frutos do mar, leite, vegetais folhosos, cereais integrais, legumes, grãos e nozes;

• Zinco, Cobre, Ferro, Iodo => ajudam no fortalecimento e crescimento dos cabelos e encontrados principalmente em: carnes vermelhas e brancas, fígado, frutos do mar, gérmen de trigo, cereais integrais, peixes de água salgada, dentre outros.

• Evite períodos de jejum prolongado (mais de 4 horas => os níveis de energia dos folículos capilares diminuem prejudicando os cabelos).

• Reduza o máximo o consumo de alimentos artificiais, refinados e enlatados.

• Evite tomar café ou chá exageradamente pois a cafeína em excesso pode alterar os níveis de estrógeno na mulher. O chá contém tanino e em altas concentrações impede a absorção de ferro pelo organismo.

• Caso sua dieta seja vegetariana => tente consumir produtos ricos em proteínas como ovos e alimentos a base de soja.

• Evite a ingestão de bebidas alcoólicas.

• Procure beber diariamente de seis a oito copos de água.

Sugestão de bebida saudável rica em biotina (ajuda a fortalecer as raízes do cabelo), podendo ser consumida no café-da-manhã ou no lanche da tarde:

Ingredientes:
Mel – 1 colher de chá
Banana prata – 1 unid.
Iogurte desnatado – 1 pote
Leite desnatado – 100 ml

Modo de fazer:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador, bater aproximadamente 2 minutos.

Desta forma uma alimentação variada e equilibrada associada a práticas de vida saudáveis (atividade física, dormir o suficiente, relaxamento) são fatores primordiais para a saúde dos cabelos.

Fonte do texto: Site “Nossa dica”